Дужина се трчи обично од 08-30км лаганим темпом, на 70-85% максималног срчаног пулса, или 60 – 80% радног. Уколико вас ови бројеви збуњују, размишљајте о томе као о темпу при којем можете да разговарате са особом поред вас без тога да се задишете. Трчање дужине је право аеробно трчање, а тада сте у неком средњем режиму који није сувише енергетски расипан и нема опасности од повреда.
КАКО СЕ ТРЧИ ДУЖИНА
Не крећите са трчањем без припреме. Прво урадите загревање 5-8 минута да будете сигурни да сте разрадили мишиће.
Трчите тако 3-4 километра полако убрзавајући до ваше стандардне брзине за дугачки тренинг.
Покушајте да одржавате брзину константном до краја тренинга. Она ће се ипак мало варирати, али је важно да не упаднете у замку брзине.
Дишите равномерно. Уколико сте се задихали и дах вам је плитак -идете пребрзо.
На крају тренинга дужине, ако имате снаге, растрчите се неколико пута по 60 – 80 метара да мало омекшате укрућене мишиће ногу и да видите да ли имате брзину у ногама. Ово вам значи на маратонима за последњи спринт пред циљ.
Следи хлађење и истезање мишића – лагано и опрезно.
Сви знамо како Надал ређа флашице, или Шарапова удара лоптицу и намешта минђуше на увек исти начин пре сваког сервиса. У неким спортовима сујеверја или мали ритуали пред такмичење су лакши да се примете него у трчању, али ако мало боље размислимо, сигурно постоје неки детаљи који нашу трку нама чине посебном, и које волимо да понављамо изнова и изнова.
Не верујем вам ако кажете да немате своју “поwер сонг”, ово је толико раширена пракса, да ју је чак и Нике уврстио као додатак својој апликацији за трчање. Неки тркачи бирају хард рок, неки класику. 
Не дешава се сваком. Али неки тркачи су у стању да виде “тајну везу” између својих тркачких бројева. Нема везе што је на првој трци он био Ф7774, на другох 376. Ето оба имају седмицу :) Или ако се саберу оба дају седмицу? Невероватна случајност? Јок. ТО свемир нама нешто поручује, само треба да утврдимо шта.
