Темпо трчање је вид припрема за такмичења и представља начин увежбавања мишића за брзо а дуго трчање. Наравно под појмом дуго се не подразумева дуго као за тренинг дужине, али неких 20 минута је прихватљиво, да би задржали свежину.
Темпо трчање је заслужно за развој менталне концентрације тркача која утиче на то да се брзина сачува у трци, без негативних ефеката исцрпљивања.
Темпо трчање се изводи на пулсу који је на око 85% од вашег максималног аеробног капацитета. Темпо трчање се изводи брзином преко лактатног прага, на коме се почињу скупљати нуспроизводи метаболизма у мишићима.
Темпо трчање се лепо комбинује са осталим тренинзима и добра је алтернатива интервалним тренинзима. Увођењем ове врсте тренинга у ваш план добићете разноврснији тренинг што ће позитивно утицати на вашу мотивацију. Поред ове предности код темпо трчања нећете бити брзи као у интервалном тренингу, те ће те тиме избећи повреде.
И темпо интервали и темпо трчање имају исте утицаје на тркаче:
Темпо трчање је заслужно за развој менталне концентрације тркача која утиче на то да се брзина сачува у трци, без негативних ефеката исцрпљивања.
Темпо трчање се изводи на пулсу који је на око 85% од вашег максималног аеробног капацитета. Темпо трчање се изводи брзином преко лактатног прага, на коме се почињу скупљати нуспроизводи метаболизма у мишићима.
Темпо трчање се лепо комбинује са осталим тренинзима и добра је алтернатива интервалним тренинзима. Увођењем ове врсте тренинга у ваш план добићете разноврснији тренинг што ће позитивно утицати на вашу мотивацију. Поред ове предности код темпо трчања нећете бити брзи као у интервалном тренингу, те ће те тиме избећи повреде.
Темпо интервали
Темпо интервали су варијације на темпо трчање. Они су помало слични фартлеку, али имају озбиљнију структуру. Темпо интервали настају када се темпо трчање разбије на 2-4 деонице од 6-10 минута. Укупно трајање темпо интервалног тренинга не иде преко 30 минута. У пракси најечешће се практикују следеће структуре: 2 деонице по 10 минута (2 x 10мин) или 3 деонице по 8 минута (3 x 8 мин) или 4 деонице по 6 минута (4 x 6 мин).Користи од темпо интервала и трчања
И темпо интервали и темпо трчање имају исте утицаје на тркаче:
- Физиолошки утицај – подизање лактатног прага
- Економичније трчање – ако је тренинг бржи од темпа трке, тело се привикава да економичније троши кисеоник и гликоген
- Просуђивање темпа – просуђујете га искуством, без гледања у ГПС и падометар
- Симулишу услове трке – без потребе да трчите пуну даљину
Нема коментара:
Постави коментар